Proteine als Abnehmturbo - Das 4 Stufen Programm

Stufe 1 Standard-Insulin-Trennkost:

Kohlenhydrat-Frühstück — Mischkost-Mittagessen — Eiweiß-Trennkost am Abend

Abnehmerwartung: 1-2 kg pro Monat

Frühstück: Kohlenhydratmahlzeit

• 100-200 g Brot oder 3-4 Brötchen mit pflanzlicher Magarine, Konfitüre, Honig, vegetarischem Aufstrich oder
• 12 EL Müsli mit Saft, Obst, Nüssen; auch Sahne (1-2 EL) und Zucker sind erlaubt
• kein tierisches Eiweiß: also weder Wurst, Käse, Eier noch Fleisch- Geflügel- oder Fischprodukte. Keine Milch und Milchprodukte. Butter und Sahne sind jedoch erlaubt.

Mittagessen: Mischkostmahlzeit

• Es gibt keine Einschränkung. Nehmen Sie eine abwechslungsreiche, vollwertige Mischkost zu sich. Ausreichend Stärke-Kohlehydrate in Form von 6-8 Kartoffeln, 125 g Reis oder Nudeln oder 4 Scheiben Brot
• Dazu Geflügel, Fisch, Fleisch oder Ei (150 - 200 g)
• Plus Salat, Gemüse und Obst. Getränke aller Art sind erlaubt.

Abendessen: Eiweißmahlzeit

• Kombinieren Sie Fleisch, Fisch, Geflügel oder Ei, Käse, Quark, Naturjoghurt oder Sojaprodukte ( 150 - 200 g) mit Salat un/oder Gemüse
• Dazu kalorienfreie Getränke, wie Tee, Wasser, Light-Getränke; 1 Glas Bier oder Wein ist erlaubt.
• Meiden Sie Getreideprodukte, Kartoffeln, Reis, Nudeln, Mais, Hülsenfrüchte, stärkenhaltige Soßen, Obst, Süßigkeiten, Limonade und Obstsaft

Stufe 2 Turbo-Insulin-Trennkost:

Kohlenhydrat-Frühstück — Eiweiß-Trennkost-Mittagessen — Eiweiß-Trennkost am Abend Hilft bei leichtem Gewichtsstillstand; Abnehmerwartung 2 - 4 kg pro Monat

Frühstück: Kohlenhydratmahlzeit

siehe oben

Mittagessen: Mischkostmahlzeit

• Fleisch, Fisch, Geflügel/Ei, Käse, Quark, Naturjoghurt, Sojaprodukte mit Salat/Gemüse plus Fett

Abendessen: Eiweißmahlzeit

• Fleisch, Fisch, Geflügel/Ei, Käse, Quark, Naturjoghurt, Sojaprodukte mit Salat/Gemüse plus Fett (siehe oben)

Stufe 3 Intensiv-Trennkost:

Kohlenhydrat-Frühstück — Mischkost-Mittagessen — bilanzierte Trinknahrung am Abend

Hilft rascher abzunehmen; Abnehmerwartung: 3-4 kg pro Monat

Frühstück: Kohlenhydratmahlzeit

siehe oben

Mittagessen: Mischkostmahlzeit

siehe oben

Abendessen: bilanzierteTrinknahrung

• Bilanzierte Trinknahrung nach §14a bzw. 14b DiätVO (Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine, Spurenelemente, Mineralstoffe, Quell-und Ballaststoffe)

Stufe 4 Power-Trennkost:

Kohlenhydrat-Frühstück — Mischkost-Mittagessen — bilanzierte Trinknahrung am Abend

Hilft (rascher) abzunehmen bei Insulinresistenz; Abnehmerwartung: 3-5 kg pro Monat

Frühstück: Kohlenhydratmahlzeit

siehe oben

Mittagessen: Eiweißmahlzeit

Fleisch, Fisch, Geflügel/Ei, Käse, Quark, Naturjoghurt, Sojaprodukte mit Salat/Gemüse plus Fett

Abendessen: bilanzierteTrinknahrung

• Bilanzierte Trinknahrung nach §14a bzw. 14b DiätVO (Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine, Spurenelemente, Mineralstoffe, Quell-und Ballaststoffe)

Quelle: Schlank im Schlaf — Der 4-Wochen-Power-Plan (S. 24/25, modifiziert) von Dr. med. Detlef Pape, Dr. med. Rudolf Schwarz, Elmar Trunz-Carlisi, Gabriele Heßmann, Helmut Gillessen
Gräfe und Unzer Verlag

---